SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Może uginanie nóg ze sztangielką - ja polecam robić na ławeczce ze skosem ujemnym - bardzo fajnie wchodzi. Co do tyłu barków - to może jakiś facepull albo na maszynie lub wyciągu mocna izolacja w skróconym zakresie ruchu na tę część naramiennych. 33 serie, czas treningu 1h i 10 minut. Klatka i łydki ok. Nie wiem czy nogi nie za lekko potraktowane [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-10 10:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] właściwie codziennie, przy niskiej objętości na danym treningu i minimalnej ilości ćwiczeń: plecy - wiosło plus jak jestem na boisku z synem to się podciągam na bramce %-) klatka - pompki nogi wyżej z plecakiem z obciążeniem na plecach wymiennie z wyciskaniem sztangielki jednorącz z ziemi barki - wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc + [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-27 08:32:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • FBW- do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    PLAN A: przysiady ze sztanga 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na palce z obciazeniem 2s MC 3s wycisk sztangi na plaskiej 3s wycisk hantli 2s uginanie ramion ze sztanga lamana 2s wyciskanie sztangi francuskie 2s PLAN B: wypychanie suwicy skosnej 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na palce 2s MC 3s rozpietki na plaskiej 3s [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 8909 Data: 2010-01-14 18:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebna rada!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czy treningów na daną grupę mięśni w tygodniu ale to co napisałeś to dla mnie przesada. No, chyba, że jesteś zawodowcem lub bierzesz koksy ale to nie ten dział. „klatka 3 razy w tygodniu” może komuś pomóc ale nie każdemu musi. Poza tym jeżeli chcesz nastawić się chwilowo na klatkę to resztę trenuj lżej inaczej nic z tego nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2005-01-25 01:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wątek wymiarów to w łapce 42cm , było 40/41 (ręce były tylko lekko ćwiczone - kilka seryjek bic-tric i nic więcej), udo z 63 na 65cm. Priorytetem na ten cykl były barki, klatka i szerokość pleców - mysle, że wszystko na plus, zwłaszcza klatka która jest najgorsza moja partia. Skutki uboczne? Wracając pamięcią to myślę, że podwyższona [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 15272 Data: 2019-03-06 00:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny po act

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyczytałem, zrozumiałem. Chciałbym spróbować poćwiczyć standardowym planem FBW . 1. tylko czy moge do niego dodać łydki, przedramiona i brzuch ? 2. Przed głównymi seriami robimy serie rozgrzewkowe (oczywiście tam gdzie trzeba) z mniejszym cięzarem czy one są już zawarte w ilości serii (progresja) ? - np w wyciskaniu sztangi płasko są 3 serie więc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2007-12-02 18:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny /split/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra,nie podałeś niektórych istotnych informacji.Jeżeli trening ww. ma mieć jakiś sens: 4 dni da radę?Więc dodaj.Będziemy mieli większe pole manewru. nogi klatka/biceps off plecy barki/triceps .PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5<2>8 2. Front squad stopy wąsko 5 x 8 3.Seria łaczona 4 x 12-10: Wypychanie na suwnicy + UGINANIE NÓG [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2011-09-28 18:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOWE FBW DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc Pandarek znalazlem cos takiego z lekka modyfikacją z mojej strony tj. Poniedziałek A: 1.Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s- 10 powt. Wyciskanie hantli ławka skos 3s- 10 powt. 2. Plecy: Martwy ciąg 3s.- 10 powt. Podciąganie na drązku 3s.- 10 powt. 3. Barki: Wyciskanie hantli 3s. 10- powt Unoszenie sztang do brody stojąc 3s- [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2014-08-18 15:37:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MÓJ PLAN CZEKA NA KRYTYKĘ ;-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kurcze czlowieku teraz to zes do***al zrob tak klatka ticeps klatka 2 cwiczenia zlozone i 1 izolowane triceps 1 zlozone i izolowane plecy biceps biceps 1 zlozone i izolowane Nogi barki 1 zlozone + pojednym izolowanym na dwuglowe i czeroglowe ud + jedno na lydki barki po jednym cwiczeniu na kazdy akton

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 2005-02-24 18:13:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 8 razy w tyg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się jednak spektakularnych postępów. Mięśnie nie rosną w trakcie treningów, a dzięki dobrej regeneracji i odpowiedniej dozie odpoczynku. Sam zresztą piszesz że np. klatka stoi w miejscu. Masz więc dość jasny sygnał że zapędzasz się w ślepy zaułek. Oczywiście zrobisz jak zechcesz - życzę powodzenia. Nie piszę że chcę aż tyle sądzę że [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2013-03-11 12:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramię: -pompki z plecakiem, nogi u góry 4x12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 -rozpiętki 4x12 -uginanie ramion na przemian z supinacja 3x12 -uginanie w podporze o kolano 3x12 -uginanie nadgarstka nachwytem 3xmax -uginanie nadgarstka podchwytem 3xmax Wtorek: Nogi -przysiady [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-05 10:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czyli cały plan wygląda tak: DZIEŃ I: klatka + triceps + brzuch KLATKA: - pompki klasyczne 4x - pompki z nogami na taborecie 4x - pompki szerokie na taboretach 4x TRICEPS: - pompki w podporze tyłem 3x - wyciskanie francuzkie sztangielki jednorącz 3x(na ręke) - pompki na poręczach 3x BRZUCH (WERSJA PIERWSZA): - unoszenia nóg w zwisie 3x - skłony [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-10 23:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] waże 57kg i zwracam sie do Gosteczka z prośbą oceny mojego planu treningowego. Jest w****y podobny do Twojego planu bo mi przypasował:) jego celem jest masa. Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 Pompki z nogami na taborecie 3x15 Pompki w wąskim rozstawie 4x15 Wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-22 13:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Wiec moj nowy plan wyglada tak : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 2) Pompki z nogami na taborecie 4x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 4 x15 BARKI: 1) wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 2) [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-13 21:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ilość ćwiczeń w serii muszę ustalić indywidualnie podczas treningu. Jednego ćwiczenia ie będę mógł wykonać, ze względu na brak zprzętu(patrz trening nog) to Poniedziałek : klatka+bic przed ćwiczniami 10-15 minut rozgrzewki, po 10 minut spkojnego pedałowania na rowerku KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x? 2) [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-15 16:12:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam problem mianowicie nie wiem gdzie tu wstawić ćwiczenia na brzuch proszę o poradę. Mile widziane komentarze na temat planu. Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Pompki z nogami na [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-05 21:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MISS SFD 2013: GŁOSOWANIE

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] kulturystyki kobiecej. Z całą pewnością, masa mięśniowa jest imponująca, jednak proporcje są zachwiane. Góra ciała prezentuje się ładnie, dobre plecy, mięśnie naramienne, klatka piersiowa, ramiona. Dołowi ciała brak harmonii, zdecydowanie zbyt dominują tutaj mięśnie czworogłowe, wrażenie to potęgują małe łydki i pośladki. Rozbudowa tych [...]

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-08 21:57:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS

    Post
    Trening dla początkujących

    *Poniedziałek - (nogi+klatka piersiowa+biceps+łydki+brzuch): -Nogi 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 80/70/60kg 2. Syzyfki 2s 15powt +5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 30kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 45kg(łącznie) -Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 3s 8/12/16powt [...]

    Odpowiedzi: 284 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-06 21:54:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poprawie to tak jak mialoby to wygladaz wszystkie maszyny ktore sa zbedne wypad. poniedzialek klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,9,9,6hantle Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12,9,9,6wywal Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 2008-06-14 07:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    dobra dzks nurtuje mnie to wykonywanie cwiczen z zapasem powtorzen bo ja mam pojecie ze jak sie cwiczy to na maksa.... no ale neich bedzie wiec trening wyglada tak: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy Ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2008-08-15 09:59:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)